Berbagai gerakan olahraga bisa Anda lakukan di rumah

Berbagai gerakan olahraga bisa Anda lakukan di rumah - Semua orang ingin memiliki cara yang baik. Tapi bagaimana jika Anda terlalu sibuk untuk pergi ke gym? Jangan stres Anda masih bisa mendapatkan bentuk tubuh yang indah. Gym tidak selalu merupakan solusi yang paling mudah untuk semua orang. Olahraga hanya efektif bila Anda bisa melakukannya secara teratur. Dalam hal ini, berolahraga di rumah mungkin merupakan solusi terbaik untuk Anda.

Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah atau di mana saja tanpa memerlukan mesin atau peralatan:

Gerakan untuk seluruh tubuh Anda

Olahraga

Loop break

Tuck jump adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk memompa hati Anda. Latihan kardio tidak hanya sebatas berlari, tapi juga aktivitas fisik lainnya yang meningkatkan detak jantung Anda. Tuck jump akan mengerahkan keseimbangan dan penguatan tubuh Anda.

Cara melakukannya: Berdirilah dengan kaki tertekuk, kedua kaki di bawah lutut Anda berjongkok. Cobalah untuk melompat setinggi mungkin. Dorong lutut ke arah dada dan lengan ke arah luar. Ground perlahan, ingat jangan sampai menyentuh lutut, tapi tetap sedikit membungkuk. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan cepat.

Baca juga : dokter sunat pekanbaru

Papan itu

Ini adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan melatih otot melalui tubuh Anda.

Cara melakukannya: Wajah menghadap ke tanah dengan lengan di lantai. Peregangan kaki Anda ke bagian belakang tubuh dan angkat dengan jari kaki. Jaga punggung lurus dan kencangkan otot dasar Anda. Tahan posisi ini selama 30-60 detik atau selama Anda bisa. Anda bisa mengulanginya 5-10 kali.

Burpees

Latihan ini mungkin terdengar menyenangkan, tapi ini adalah latihan yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda. Latihan ini akan berkeringat di atas tubuh dan memompa jantung dalam waktu singkat.

Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kaki pinggul Anda terpisah. Tekuk lutut Anda, ayunkan lengan Anda kembali dan lompat setinggi mungkin. Kemudian dengan lembut dan segera tekuk lutut Anda, letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda dan lompatlah sepanjang jalan kembali ke posisi papan. Turunkan dada Anda untuk push-up. Lalu lompatlah kedua kaki dan bangun. Segera loncat ulang lagi. Ulangi sebanyak mungkin dalam 1 menit.

Latihan untuk kaki

Meringkuk dengan mengangkat tangan

Latihan ini tidak hanya akan memperkuat kaki, tapi akan membentuk pinggul, punggung dan paha.

Cara melakukannya: Berdiri dengan kaki pinggul lebar dengan tangan di kepala. Tahan lutut lurus dan dorong pinggul ke belakang sambil duduk di kursi sambil tetap tegak lurus. Kembalikan dan ulangi 10 pengulangan.

Duduklah di dinding

Mari kita latihan untuk mengencangkan paha dan kaki kita.

Cara melakukannya: Bersandar di dinding. Perlahan geser punggung Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Jaga punggung lurus dan jangan biarkan lutut menjauh dari kaki Anda. Tahan posisi ini selama 60 detik dan ulangi 2 kali.

Sisi miring dengan bulat

Yoga ini berfokus pada trisep, biseps, inti dan pinggang.

Cara melakukannya: Berbaringlah miring. Gunakan lengan Anda untuk mendorong satu sisi ke atas dari lantai. Letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda. Lengan dan papan Anda harus menghasilkan sudut 90 °. Jaga kaki ditumpuk dan sejajar dengan tubuh. Peregangan ke sisi lain ke langit-langit. Gunakan otot perut dan pinggul untuk mengubah sisi tubuh Anda, menyentuh lantai di setiap kesempatan. Ulangi 4 kali. Kemudian ulangi dengan sisi yang lain.

Latihan untuk dada dan punggung

Jembatan bahu

Anda juga perlu latihan punggung. Latihan ini akan mencegah sakit punggung.

Cara melakukannya: Face menghadap lutut ditekuk dan kaki melebar. Pegang lengan Anda, perlahan naikkan pinggul Anda tanpa menekuk punggung Anda. Turunkan dirimu. Jaga agar leher dan punggung terasa nyaman saat mengangkat dan menurunkan pinggul. Ulangi 10 kali.

Superman

Latihan ini tidak akan memberi Anda kekuatan super. Sebagai gantinya, Anda akan mendapatkan energi dan merasionalisasi punggung Anda.

Cara melakukannya: Dengan latihan ini, Anda harus mulai berbaring telungkup dengan tangan dan kaki terlentang. Letakkan tubuh Anda selama mungkin. Pada saat yang sama, angkat lengan dan kaki Anda untuk membentuk lekukan kecil di dalam tubuh Anda. Pegang postur ini selama 30-60 detik atau selama Anda bisa. Ulangi 5 kali.