6 jenis gerakan kuat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh

6 jenis gerakan kuat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh - Lakukan beberapa latihan fleksibilitas tubuh yang mudah namun super efektif di bawah, satu atau dua kali sehari, kapan saja tidak tepat sebelum berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa peregangan sebelum olahraga tidak mengurangi risiko cedera atau nyeri secara signifikan. Padahal, peregangan otot dingin justru meningkatkan kemungkinan cedera. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, peregangan otot Anda 5-10 menit setelah latihan Anda sementara otot Anda masih hangat dan kenyal.

1. Peregangan pinggul / peregangan quadruple

Peregangan otot pinggul, paha depan dan paha belakang

Berlutut di lantai dengan kedua lutut ditekuk, tulang kering menyentuh lantai. Pindahkan kaki kanan ke depan agar posisi lutut kanan menekuk 90 derajat di depan Anda, kaki kanan kokoh di lantai tepat di bawah lutut kanan, dan kaki kiri masih membungkuk rata di lantai, sejajar dengan hukum kaki Anda. Letakkan kedua tangan di lutut kanan dan tekan pinggul ke depan, condong ke peregangan sambil menahan tubuh bagian atas ke atas. Tahan selama 30 detik, lepaskan pengulangan untuk tiga pengulangan, lalu ganti kaki dan ulangi dari awal.

2. Jembatan dengan kaki mencapai

Rentangkan dada, perut, pinggul, pantat dan otot kaki

Berbaring telentang, tekuk lutut sampai 90 derajat dengan kaki rata di lantai dan letakkan lengan di samping tubuh. Angkat dan lepaskan kaki kanan Anda di depan Anda, angkat perlahan pinggul Anda sampai membentuk garis diagonal dari lutut kanan ke bahu kanan sambil menekan bagian atas ke lantai dan mendorong dada ke atas. Angkat kaki kanan Anda lebih tinggi, lalu turunkan. Lakukan 10 pengulangan dan simpan pengulangan terakhir selama 10 detik. Ganti kaki dan ulangi.

3. Memutar batang duduk

Peregangan otot punggung, perut dan miring

Duduk kencang di lantai, kencangkan otot perut Anda, dan posisikan kedua kaki dengan kuat di depan tubuh Anda. Balikkan tulang rusuk ke kanan, jaga posisi hidung sejajar dengan sternum dan otot perut masih berkontraksi. Angkat tulang rusuk dari pinggul Anda untuk memutar mereka lebih jauh ke kanan, sehingga bagian atas tubuh terlihat lebih tinggi, putar sejauh yang Anda bisa. Kembali ke pusat; ulangi memutar tubuh ke kiri untuk menyelesaikan permainan. Ulangi 10 sset sambil menahan badan terakhir selama 30 detik untuk setiap sisinya

Baca juga : klinik dokter sunat pekanbaru

4. Peregangan Foldover

Rentangkan leher, punggung, pantat, paha belakang dan otot betis.

Berdirilah tegak dengan kedua kaki selebar pinggul, lutut sedikit menekuk, kedua tangan di sisi bodi. Buang napas saat Anda bersandar ke depan dari pinggul, sambil menjaga kepala, leher dan bahu Anda tetap rileks. Bungkus kedua tangan di belakang betis dan tahan selama mungkin dari 45 detik sampai 2 menit. Tekuk lutut dan perlahan luruskan lagi.

Olah raga kekebalan tubuh

Jika Anda merasa tidak nyaman membungkuk, tekuk lutut lebih dalam dan / atau letakkan tangan di permukaan yang terangkat, seperti blok yoga.

5. Peregangan kupu-kupu

Peregangan otot-otot leher, punggung, glutes, paha belakang, paha

Duduk tegak di lantai dengan kedua kakimu bertekuk lutut, seperti bersila, angkat kakimu (posisi kedua lutut yang menonjol dari tubuh). Pegang kedua kaki dengan tangan Anda, kencangkan otot perut Anda, dan gerakkan tubuh bagian atas ke arah kedua ke arah kedua kaki sejauh mungkin. Tahan selama 45 detik sampai 2 menit, lepaskan jika Anda merasa tidak bisa melupakannya.

Jika postur ini terasa tidak nyaman bagi Anda, letakkan pantat Anda dengan beberapa tumpukan selimut untuk menopang pinggul Anda, lalu ulangi.

6. Turunkan punggung dan bokong

Peregangan bagian atas punggung, punggung bawah dan otot pantat

Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan kaki rata di lantai. Letakkan kedua tangan di belakang paha dan tarik kedua kaki di dada. Terus tarik sampai Anda bisa merasakan beberapa perlawanan. Tahan selama 30 detik. kembali ke posisi awal

Masih berbaring, luruskan kedua kaki ke depan. Tekuk satu kaki dan dorong tumit ke arah pantat. Ambil pergelangan kaki dengan satu tangan dan lutut dengan yang lainnya. Perlahan tarik kaki diagonal Anda di bahu yang berlawanan, sampai Anda merasakan beberapa hambatan. Tahan selama 30 detik, kembali ke posisi semula. Ganti kaki dan ulangi.